Daftar Makanan yang Mengandung Collagen, Bisa Bikin Kulit Sehat dan Cantik

Tubuh manusia tercipta sungguh luar biasa. Salah satu buktinya adalah kemampuan tubuh dalam memproduksi collagen secara alami. Collagen adalah protein penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tubuh, kulit, rambut, dan sendi. Selain diproduksi sendiri oleh tubuh, protein tersebut juga bisa diperoleh dari makanan yang mengandung collagen.

Apa itu Collagen dan Apa Manfaatnya?

Collagen adalah protein yang jumlahnya paling melimpah di dalam tubuh manusia, tersusun atas berbagai jenis asam amino, seperti glycine dan proline. Collagen juga merupakan komponen utama dari jaringan ikat yang membentuk beberapa bagian tubuh, seperti tulang dan tulang rawan, kulit, tendon, otot, dan ligamen.

Collagen memiliki manfaat yang sangat banyak untuk kulit, mulai dari menjaga kekuatan dan elastisitas kulit, hingga membentuk struktur kulit yang sehat. Tak heran jika banyak produk perawatan kecantikan hingga minuman yang mengandung collagen. Namun sebenarnya, protein ini juga bisa diperoleh secara alami dari makanan yang mengandung collagen.

Selain yang sudah disebutkan, collagen juga memiliki manfaat lain. Salah satunya adalah dapat menyamarkan stretch mark yang biasanya muncul karena perubahan bentuk tubuh, misalnya karena kenaikan berat badan maupun kehamilan. Jumlah collagen yang melimpah akan mencegah kemunculan stretch mark atau menyamarkannya.

Kadar collagen yang melimpah dalam tubuh akan menjaga kulit tetap lembap. Kulit akan tetap terhidrasi sehingga permasalahan kulit kering dapat dicegah. Kulit yang tetap lembap juga akan terasa lebih halus. Dapat disimpulkan bahwa collagen berperan sangat penting dalam mewujudkan kulit yang sehat, tampak selalu segar, dan awet muda.

Daftar Makanan yang Mengandung Collagen

Kemampuan tubuh memproduksi collagen akan menurun seiring bertambahnya usia. Selain itu, gaya hidup tidak sehat juga mempengaruhi produksi collagen alami, seperti kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol, sering terpapar radikal bebas, malas berolahraga, hingga kurangnya asupan air putih. 

Saat kemampuan tubuh memproduksi collagen alami berkurang, maka tubuh bisa mengalami collagen. Beberapa tanda tubuh mengalami collagen adalah kulit kendur, kulit keriput, rambut menipis dan terlihat kusam, kuku rapuh, nyeri sendi, dan penyembuhan luka lambat. Jika terjadi tanda tersebut, maka sudah saatnya memperoleh collagen dari luar.

Dari luar tubuh, collagen bisa diperoleh dari makanan. Dengan rutin mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung collagen, ada banyak manfaat yang akan dirasakan oleh tubuh. Berikut ini adalah daftar makanan yang mengandung collagen yang dapat baik dikonsumsi secara rutin.

1| Kaldu Tulang

Kaldu tulang atau bone broth termasuk makanan yang memiliki kandungan collagen cukup tinggi. Proses perebusan tulang dan jaringan ikat hewan dalam waktu yang lama akan membuat collagen terurai menjadi gelatin yang lebih mudah diserap tubuh. Selain collagen, kaldu tulang juga mengandung mineral yang penting untuk tubuh, seperti magnesium dan kalsium.

2| Seafood

Ikan dan makanan laut lainnya juga termasuk dalam daftar makanan yang mengandung collagen. Collagen dari bagian tubuh ikan, seperti kulit, sisik, dan tulangnya disebut fish collagen merupakan jenis collagen yang lebih mudah diserap oleh tubuh. Hewan laut lain yang mengandung collagen antara lain udang dan tiram.

3 | Daging Ayam

Bagian ayam yang mengandung banyak collagen adalah tulang rawannya, kulit, dan bagian kakinya. Bagian dada justru lebih sedikit mengandung collagen. Mengonsumsi ayam dapat membantu menjaga kesehatan sendi, menguatkan jaringan ikat sekaligus meningkatkan collagen di wajah sekaligus tubuh.

4| Daging Sapi

Makanan yang mengandung collagen tinggi selanjutnya adalah daging sapi, terutama bagian iga dan buntut yang memiliki jaringan ikat tebal. Collagen dari sapi banyak mengandung tipe I dan tipe III yang baik untuk tulang dan kulit. Selain dapat mencegah tubuh kekurangan collagen, daging sapi juga merupakan tambahan protein yang bagus untuk tubuh. Namun pastikan daging sapi diolah dengan cara yang benar agar manfaatnya tetap terjaga.

5| Putih Telur

Meski tidak mengandung jaringan ikat, putih telur mengandung prolin yang merupakan asam amino penting pembentuk collagen. Manfaat collagen yang terkandung dalam putih telur dapat menjaga elastisitas kulit wajah. Cara konsumsi putih telur yang lebih baik adalah dengan cara merebusnya.

6| Sayuran Hijau

Sayuran hijau yang banyak mengandung collagen pendukung adalah bayam, kale, dan sawi. Kandungan klorofil pada sayuran tersebut berperan aktif dalam membantu proses produksi collagen. Tidak hanya itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin dan mineral penting yang mendukung elastisitas kulit dan memperkuat jaringan tubuh.

7| Kacang-kacangan

Dari jenis kacang-kacangan, ada kacang merah, kacang hitam, dan lentil yang termasuk makanan yang mengandung collagen. Asam amino lysine dalam kacang-kacangan tersebut berfungsi membantu tubuh membentuk collagen. Kacang-kacangan juga kaya akan protein dan mineral seperti tembaga. Kombinasi ini bermanfaat untuk kesehatan kulit dan sendi.

8| Bawang Putih

Bumbu masakan yang cukup populer ini dapat menjadi sumber collagen alami. Bawang putih mengandung sulfur. Mineral tersebut membantu tubuh memproduksi collagen sekaligus menjaganya agar tidak cepat rusak. Bawang putih juga mengandung senyawa alami yang baik untuk kesehatan kulit.

9| Buah Citrus

Jeruk, lemon, dan limau adalah buah yang mengandung kolagen. Kelompok buah citrus ini kaya akan vitamin C yang berperan penting dalam pembentukan pro-kolagen di dalam tubuh. Menambahkan buah citrus ke menu harian dapat membantu meningkatkan collagen di wajah secara alami, sehingga kulit wajah tetap sehat dan tidak kusam.

Mengonsumsi buah yang mengandung vitamin C dapat membantu tubuh dalam proses pembentukan collagen secara alami. Namun untuk membantu melengkapi kebutuhan nutrisi tersebut, sebagian orang memilih mengonsumsi produk tambahan, seperti minuman yang mengandung collagen sekaligus vitamin pendukung.

Sido Muncul C+Collagen hadir sebagai solusi untuk kebutuhan tersebut. Produk minuman kesehatan ini menggabungkan manfaat collagen 500 mg dan vitamin C 100 mg untuk mendukung kesehatan kulit sekaligus melengkapi kebutuhan nutrisi harian pada tubuh. Dengan jumlah collagen dan vitamin C yang cukup, manfaat yang dirasakan tubuh akan lebih maksimal.

Sido Muncul C+Collagen bisa dikonsumsi rutin dan tetap aman bagi kesehatan karena sugar free. Ditambah rasanya strawberry lemonade yang segar menjadikan minuman ini semakin nikmat, terlebih diminum dalam keadaan dingin. Dengan Sido Muncul C+Collagen, menjadi cantik dan sehat tidak lagi sulit.